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和孩子一起健身预防糖尿病-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:57:18 阅读: 来源:筒灯厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

父子健身操

这套健身操动作简单,既可以增进父子之情,又有助于儿童的生长发育,对体弱的糖尿病患儿及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。

1.面对面站立,两手扶握孩子腰侧。向上举起孩子,如雏燕凌空展翅,静止2~3秒,还原。重复8~10次。

2.面对面站立,双手分别握住孩子的两只手。让孩子做蹲下、站起运动两组,每组6~8次,间歇1分钟。

3.面对面站立,两手握住孩子上举的手腕。缓慢提举孩子两臂,成直体悬垂,还原。重复5~6次。

4.孩子屈膝蹲立,父亲握其双手于腹前,并向上提拉,同时后退,让孩子连续向前蛙跳10~15次,做两次,间歇1~2分钟。

5.站立,让孩子在父亲肩上分腿骑坐,两手握住孩子足踝。慢速下蹲,呼气;还原,吸气。重复10~12次。

6.面对面分腿坐地,将孩子的手腕握于胸前。孩子后倒仰卧,父亲缓力牵拉孩子手腕协助孩子做仰卧起坐。共3组,每组4~5次,间歇1分钟。

7.父亲两手握住孩子足踝成倒立,孩子双手撑地,父亲双手上提足踝,让孩子连续做双臂屈伸。共两组,每组4~5次,间歇40~50秒。

8.站立,两手扶着孩子腋下,将孩子托起。1~4拍从左向右环绕旋转;5~8拍与1~4拍方向相反。两侧各重复5~6次。

9.两手握住孩子足踝成倒立,让孩子两掌撑地,交替向前爬行。共两组,每组15~20米,间歇1~2分钟。

10.让孩子屈肘跪撑。慢速向前匍匐爬行。共两组,每组12~15米,间歇1~1.5分钟(可轻轻推动其足踝,辅助孩子爬行)。

母子球操

这套母子球操以身体和感情作媒介,使孩子对锻炼有兴趣,对儿童比较适合。这套操适合于学龄前糖尿病患儿,选用直径13~15厘米、表面光滑、质地柔软、有弹性的皮球一个。

1.孩子两腿直立,胸前屈肘持球(球与腰同高)。让孩子原地踏步30~40秒,两腿上抬时,尽量要求膝盖每次都能触及球表面。

2.孩子两脚开立与肩同宽,母亲站立在孩子背后,距离不超过1.5米。孩子两手直臂持球放在体前。两臂屈肘上举,将球从头顶递给身后的母亲。然后两腿伸直,上体前屈,两手从腿间接取母亲递来的球。重复5~8次。

3.孩子两脚开立与肩同宽,两手直臂持球放在体前。上体左转,将球传给站在身后的母亲(转体时,两足不可移动),还原;上体右转接母亲的传球,还原。左右两侧各重复5~6次。

4.孩子仰卧,两臂放在体侧(掌心贴地),两脚夹住球,母亲站在孩子的头后。直腿上举,将小球传递给母亲,两腿还原成预备式。重复5~6次。

5.孩子和母亲面对面站立(距2米),母亲把球抛给孩子,让孩子逐渐熟练地掌握接球动作后,再增加抛球距离。重复10~12次。

6.孩子和母亲面对面分腿坐地。母亲将球从地上推给孩子,让孩子把球接住,母子双方轮换传接球。重复15~20次。

7.孩子和母亲面对面站立(距2步),母亲直臂持球放在体前。母子同屈膝半蹲(跷起脚跟),两臂前平举,母亲将球给孩子,还原;由孩子把球传给母亲。重复10~15次。

8.孩子两脚开立与肩同宽,两手直臂持球放在体前。孩子按母亲呼出1~4口令做以下举球动作:如双手举球至胸前,举球过头,持球还原放于胸前,再还原成预备式。重复8~10次。

(实习编辑:谢运胜)

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