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【消息】瘦腰减小腹最有效方法从纤维食物着手

发布时间:2021-01-03 02:27:29 阅读: 来源:筒灯厂家

1、玉米

最常见的玉米为黄色玉米,但其实玉米有很多种,从粉色到蓝色再到黑色,每种都有自身独特的抗氧化的营养素。每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纤维,就算打出的爆米花也含有高纤维,当然这不是你猛吃爆米花的理由,因为里面还增加了奶油和糖。

2、白豆

除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁外,还是补充钾的最好来源。它的弊处在于,吃多了容易放屁过多,为了预防这个问题,可以每日递增的添加食用。另外要注意,如果你吃的食物一直偏低纤维,那么不要突然增至40G的高纤维量,这会给肠胃带来消化负担。

3、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纤维和蛋白质,如果黑豆色泽饱满则黄酮类就越丰富,土 地颜色的食物中含有大量的抗氧化剂,当你在日常的饮食中加入了豆类和其它的高纤维食物后,一定要记得多喝水。

4、鳄梨

鳄梨肉含有丰富的纤维,两汤勺的鳄梨肉就有2G的纤维,而整个鳄梨中含有10G的纤维量。是非常不错的减肥食物,不仅可减少胆固醇还能降低冠心病的发病率,建议拌沙拉吃。

5、全麦意面

将普通的意面换成全麦的,一点点小改变,就能帮助你成功瘦身哦。不过吃惯了普通意面的人可能会觉得全麦面不好下口,你可以多光顾些品牌,直到找到适合自己口味的全麦意面。

6、糙米

大米的口感很好,但易发胖,而糙米不仅可瘦身,其营养价值也更高。每杯棕米都含有3.5G的纤维。根据数据统计,每周吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的摄入,风险可降至11%。

7、全麦面包

白面包是精磨过的面粉,就是说谷物的壳和糠都被去掉,而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持这些材料中的营养,因此将白面包换成全麦面包,是很好的增加营养的方法,这样可提升每天摄入的纤维量。

8、毛豆

毛豆在夏天非常受欢迎,是夜宵小食。每半杯青豆中就含有11G的蛋白质和9G的纤维。

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