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缓解痛经有效诀窍助女人月月轻松【关注健康】

发布时间:2019-09-12 17:33:21 阅读: 来源:筒灯厂家

缓解痛经有效诀窍 助女人月月轻松

日常护理 调理女性痛经措施

1、热敷

在腹部放置热水袋,保持体温能明显减轻痛经痛感;也可以多喝热开水。

2、按摩

身体完全放松的俯卧在毯子上,舒展身体,平伸双臂,脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。按摩治疗痛经时,要用拇指指腹分别揉捻穴位,每个穴位按摩5分鐘,以有酸胀感为宜。一般在经前一周开始,月经来潮后停止。非经期的时候按摩这几个穴位可以预防痛经的发生,若结合艾灸对这几个穴位施治,效果会更好。痛经患者在治疗中,要注重保暖,忌食生冷﹔情绪稳定,精神愉悦﹔膳食合理平衡,生活规律﹔适度参加锻炼。

3、中医推拿

(1)太冲穴

位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴,右手拇指指腹揉捻左太冲穴。

(2)三阴交穴

位置在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

(3)血海穴

屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。

(4)子宫穴

它位于下腹部,脐下4寸处左右,旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以有酸胀感为度。

缓解女人的痛经有秘诀

腹式呼吸有效缓解女性痛经

“60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说,从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,专家的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法:

1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时,每分钟做4-6次呼吸。每次练习,时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

药膳食疗治疗痛经

1、益母草煲鸡蛋

制作材料:鸡蛋150克、益母草30克。做法:(1)、先将益母草择去杂质,清水洗净,用刀切成段,沥干水。(2)、把鸡蛋全部放入水中,逐一清洗净。(3)、将益母草、鸡蛋下入锅内,加水同煮,20分钟后鸡蛋熟,把外壳去掉,再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成。

2、胡萝卜炒猪肾

制作材料:主料:猪腰子200克,胡萝卜150克,肉桂3克,辣椒(红,尖)5克 。调料:花生油20克,酱油5克,盐3克,大葱10克,姜5克,胡椒粉2克,味精2克,料酒5克。做法:(1)、猪肾去脂膜和臊腺后洗净,切成片。(2)、将胡萝卜洗净,切成片。(3)、将肉桂、辣椒烘干,研成粉。葱、姜洗净切片。(4)、锅内加花生油烧热,葱姜炝锅,放入猪肾和胡萝卜,加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

3、养血止痛粥

制作材料:黄芪15克,当归15克,白芍15克,泽兰10克,糯米100克。红糖5克。做法:(1)、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅(2)、多加水煎15分钟后,取汁用。(3)、汁中放米煮成粥,熟时放红糖煮化即可。注意:经前7天早晚各喝一碗。

总结:痛经往往是女人感到疼痛无比,困苦不堪,严重影响女人的生活。那么,对于痛经女来说小编为您盘点的缓解痛经秘笈就十分的有用,赶紧来尝试一下吧。

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