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一些不错的塑造身体的有氧运动

发布时间:2019-06-25 14:39:08 阅读: 来源:筒灯厂家

在我们的生活有氧运动是有很多种,在平时的生活中适当的做一些有氧运动对于身体健康是非常的有帮助,而且也是可以帮助我们塑造身材,拥有傲人的身材也是我们的一种财富,下面就是为大家介绍几种可以帮助塑身的有氧运动。

游泳

游泳是一种非常不错的减肥的方法,也是一种非常不错的全身性运动,对于提高我们的心肺功能是有很好的效果,但是在生活中很多人都是不会游泳,但是我们即使是在泳池里面走也是比在陆地上有更好的塑身和减肥的效果,不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

我们在户外跑步是会受到很多的限制,其实我们选择跑步机也是非常不错的一种运动方法,我们也是在跑步的时候提高一些坡度,是可以增加我们的减肥效果,我们在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

我们在半个小时的有氧运动中是要掌握好强弱节奏,这样效果就是会事半功倍,我们在高强度的运动间隔的时候是可以加入一些平缓的恢复时间,半个小时的有氧运动,如果是节奏强弱有变化的话是会比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

但是不管是什么运动,我们都是需要长期的坚持,这样才是会更加的有效果,大家是可以选择几项一些有氧运动,而且也是要循环渐渐,相信一段时间之后,大家就是一定会收到不错的效果。


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