夏季减肥大作战-补水喝不对

夏季减肥大作战|补水喝不对

夏季不减肥，一年徒伤悲。在这个肉隐肉现的季节，没有一个好身材怎么敢出门？！要知道夏天可是一个减肥的好时机哦！

那么在这个运动一分钟，出汗两小时的夏天，如何才能健康地减肥呢？

运动方式要选对

夏天虽是减肥的好时机，但因为气温高，运动时要注意谨防中暑和脱水，请务必根据自己的身体条件进行运动方式和强度的选择哦。

想收获完美马甲线，推荐有氧运动与无氧运动结合。

在夏天游泳是比较推荐的有氧减脂运动，这项运动需要全身肌肉协调发力，不仅可以锻炼到我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗很多热量。

而卷腹则是利于增肌塑形的无氧运动，能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，早日get「川」字腹肌，即马甲线。

要注意，在运动时的心率控制在120次左右/分钟是正常的，切不可急求结果而不顾自己的身体状况哦，一次运动在40分钟左右为佳。

运动补水要喝对

烧烤模式下随便动动就是一身汗，如果身体缺水将会对健康带来极大的伤害。据德国的研究显示，缺水的人的新陈代谢要比普通人慢30%。而且体内缺水还有可能导致脂肪堆积于肝脏，以及影响体内的肌肉含量。

因此运动时会科学的补水真的非常重要。

但很多人对于运动补水最佳时机的选择都有一个误区，认为补水都是在运动后。其实，运动前、中、后都要注意科学补水，才能让锻炼效果更佳。为大家列了一个补水时间表，可参考哦！

运动前：运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，避免运动中胃部收缩无法高效吸收水分；

运动中：运动中建议采取少量多次的补水方式，每1520分钟补充110170毫升的水，大约1015小口。因为运动时胃部紧张收缩，不能容纳大量的水；

运动后：根据身体状态及时饮水补充消耗，恢复身体机能。

而且汗液中含有一定量的电解质，在运动过程中排出的大量汗液不止是水分，还有各种矿物质等微量元素。

因此想在运动后让身体恢复平衡状态，就要注意补充钾、钠、钙、镁等微量元素哦。

市面上销售的运动饮品将是让身体迅速恢复平衡状态的最佳选择之一，但有不少人对于这种运动饮品还有一个饮品含有添加剂的担忧。不如跟着我一起动手来制作让自己迅速恢复活力的放心运动饮品吧~这里为大家准备了一份运动饮品教程。

根据《中国食品报》的配方：每1000毫升的净水中加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80100克。

配方很简单，但要注意，制作运动饮品所用到的水的水质很重要哦，如果水质情况不是特别好的话，对于制作出来的运动饮品的效果将有一定的影响哦~~

这个夏天，要收获小蛮腰与马甲线，可要管住嘴迈开腿哦！给自己定好运动计划，亲手制作运动饮品，运动过程中科学补水才能收获更好的锻炼成果。

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