筒灯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
筒灯厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

失眠入睡困难怎么办5类做法摆脱失眠痛苦_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:40:20 阅读: 来源:筒灯厂家

失眠睡不着、夜晚心火毛躁怎么办?睡眠关于人们的身体健康,没有优质的睡眠白天会感觉头晕脑胀、精神紧张、长期以往下去会造成恶性循坏,人就很难进入深度睡眠,要摆脱失眠的痛苦只是依靠药物远远不够的,看看专家有哪些建议。

睡眠是人类正常的生理心理节律,失眠与个人生活习惯有关。如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生,发挥以下身心内在的正能量,很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

消除对失眠的恐惧感

昨天半夜两点才睡着,今晚都12点了怎么还不困?失眠者往往有一种体验,即越恐惧失眠反而越失眠。

人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态,忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律。怕失眠,想入睡的想法会让脑细胞兴奋,进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠色变,睡前如临大敌,其焦虑情绪会带来身体紧张,加重入睡困难。

我们都知道,只要遇到烦心的事情,晚上就容易失眠,这种状况通常会随着事情的解决而好转。但如果过分地关注这种偶然性的失眠,失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠。焦虑性失眠的人,很多是因为害怕失眠而睡不着。

如果实在睡不着就别较劲,先找点事情干。放松了对失眠的警惕,焦虑感就会逐渐消失,使困了就睡成为顺其自然的事。

因此,对付失眠,首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感,即使晚上没有睡好觉,白天也不要把失眠这件事情放在心上,该干什么就干什么。

12下一页

有些人晚上总是睡不着,明明身体已经进入疲惫的状态,还是难以入眠,另一种情况是入睡之后稍微有些动静就会被惊醒,有专家说失眠的大部分原因是心理因素造成的,晚上失眠会影响到白天的工作和学习,我们如何才能快速入眠呢?

在引起失眠的众多的因素之中,最重要的是心理精神因素,它可以占到慢性失眠患者的65%,例如情绪紧张不安,心情抑郁,过于兴奋,生气恼怒,恐惧,焦虑等,心理因素可以引起失眠,反过来,失眠又能影响到人的心理,失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低,记忆力减退,思维的灵活性降低。但是,失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠,但精神状态很正常,白天该干啥就干啥,有的人即使偶尔失眠,却可导致头昏脑胀,精神萎靡,无精打采。针对失眠,可以尝试找中医内科或其它有治疗失眠经验的中医医生调理,一般都能得到解决。你可以尝试以下方法:

1.自我联想法想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法抱个抱枕

123下一页

螺旋洗砂机价格

江苏地埋式一体化泵站

半挂冷藏车厂家报价二手小型冷藏车报价

出售供应工程水泥撒布车

相关阅读