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失眠没那么可怕这些方法能有效改善睡眠_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:24:08 阅读: 来源:筒灯厂家

在现代社会当中,睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。躺下去之后辗转反侧,难以入眠;醒来时头昏脑涨,疲倦不堪,眼睛枯干,眼圈发黑,这种痛苦的感觉,实在是降低生命质量。范老师作为一个曾有过失眠经历的人,总结了有利睡眠的饮食和生活经验,希望对大家有所帮助。

1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在1234下一页6、补充B族维生素,多吃杂粮和蔬果。好几种B族维生素不足的时候都有失眠这种情况,特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素,部分蔬果也有帮助。不行就服用复合B族维生素药片,100片不到3元钱,价廉物美,非常安全。进餐时加一片,必要时9点再加1片用水送服即可。补充之后多余的维生素会从尿里排出,尿液颜色会是明亮的黄色(维生素B2的颜色),对此不必惊恐。

7、每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力,改善血液循环,也能让大脑得到放松。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠,而脑力劳动者失眠比例要大得多,就是这样的原因。

8、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪的宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意,拥抱亲吻他们,说些温暖的话语。能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑,温柔美好的心情是有利于睡眠的。

9、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里,出门要带的东西提前放在手包旁边,让自己安心入眠,不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情,害怕忘记,会造成焦虑,影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔,如果睡前临时想起来什么重要的事情,马上爬起来把它写在纸上,然后就能放心入睡。

10、次日要穿的衣服都搭配好,提前取出来挂在外面。如果次日有个重要场合,女性都会纠结到底要穿什么衣服,配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后反复琢磨这种事情,也会影响睡眠。不如提前一天晚上做好决定,1234下一页13、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子,但不要喝大量的水,避免起夜干扰睡眠。

14、夜里醒来去卫生间时,如果是在家里睡觉,熟悉去卫生间的路线,就尽量不要开灯,避免干扰再次入睡。

15、晚上睡前用温热的水泡泡脚,按摩身体,听听轻柔的音乐,做做瑜伽动作,尽量放松大脑。

16、如果躺着实在难以入睡,不要数羊,不如先做腹式呼吸,让呼吸和心跳的速度逐渐放慢,然后做分段放松术,从大脚趾开始,把注意力集中在身体的各个部位,就像瑜伽师的指示,默念“放松你的大脚趾…放松你的所有脚趾…放松你的脚背…”。这个放松方法对很多人都非常有效。

专家简介:

范志红,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事,中国酒店协会美食营养顾问,中国烹饪协会美食营养委员会专家委员,中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。江苏城市频道“万家灯火”主讲人、卫生部健康教育巡讲专家。1234下一页

被子怎么去味才有效?

过了立秋,储存了一个夏天的被子,是该拿出来晒晒,去去潮,准备降温的时候用了。但从柜子中将被子拿出来时,却泛着一股子的味道,又不好洗,怎样才能给被子有效去味呢?不同材质的被子有不同的去味方法!

1、羽绒被

羽绒被是最轻盈的被子。阳光充足时,可以将羽绒被拿出来晒会儿,但不要时间太长。在室外(或阳台)阴凉通风的地方挂晒2-3天,然后均匀轻拍,就会消除难闻的味道了。

也可以用柠檬水喷在被子上,将被子放在阴凉处晾干一宿,这样就可以去除被子上的气味。

这个方法很简单,但是切记最好要用喷的均匀一些,而不是洒上的。

2、纤维被

纤维被是最便宜的被子。不需要特别保养但是建议要定期拿到阳光下暴晒,达到抗菌除湿的效果。

水洗、机洗都可以,中性洗洁剂或肥皂粉,用洗衣机的弱转清洗、脱水。

3、蚕丝被

通风处吹是一个很有效的办法。一般打开通风,一到两周就会没有了。但在太阳底下晒效果会更好,因为温度升高会加速气孔里空气的替换。

除了夏天晒的时间不能太长外,其他非太阳直射的情况下,是可以晒2个小时的。但不能时间过长,因为桑蚕丝在紫外线照射下,是会变脆的。

4、棉花被

棉花被是最普遍的被子。在太阳下晒后,在叠起来的被子里放入几小袋干燥剂(家里买的小食品,袋里通常有干燥剂,收集起来可备用),然后再放入几块香皂,过几天被子就不会有异味了。

注意:干燥剂和香皂不要堆在一起,要一层层的放,不用太多,三四块香皂即可。

5、羊毛被

羊毛(羊羢)被是最贴身的被子。经过碳化、清洗、梳理的羊毛不会有任何异味,包括羊膻味儿。但是放久后难免还会有一些怪味,可以把酒精均匀的喷在羊毛上,将少量黄米撒在羊毛上轻轻抽打或用软毛刷顺着刷1-2遍,脊柱手法一定要轻。

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