慢跑五公里,饮食不节制,减肥效果好不好?

慢跑五公里,饮食不节制,减肥效果好不好?
我自己本人有连续每天慢跑5公里的经历。我本人不是为了减肥,是因为想参加马拉松,开始训练跑步。为了能够逐步提高自己的运动能力,开始每天慢跑五公里。讲一下我在这个过程中的体会。
我在慢跑之前的体脂率是14%,其实在男性中不算好,如果用严格的要求来讲是偏高的。在慢跑了60天之后的体脂率几乎没有太大变化,依旧在14%。
在饮食方面,因为我本人是做健康的,虽然没有严格控制饮食,但平时也很少有大吃大喝的情况,应该说,相对于很多无健康意识的人来讲,我的饮食偏向于健康。
那为什么连续跑了60天减脂效果不是很好呢?
在这里我要和你认真地再次强调,不要只是靠跑步来减肥,你需要将力量训练、类似于跑步这样的有氧运动以及间歇式运动结合在一起,在这个基础上认真严格地配合科学饮食,才会起到你想要的结果,否则结果不受你的控制。
在长期跑步的人群中,你会发现他们的体型也不是个个都很好,也是五花八门,这是什么原因呢?原因就在于他们各自对于运动计划的设定以及饮食的把控各不相同。有人只是跑跑步,有人会结合力量训练,有人随便吃,有人严格把控自己的饮食。
因各自的情况不同,会导致各自的身材迥异。
另外还有一点,我原本是想连续跑5公里100天的,后因为跑到第58天的时候,大腿后侧肌肉拉伤,坚持了两天,再后来因为拉伤无法再坚持而被迫停止。
我对于你的跑步的建议是这样的:
1、没有必要每天不停不间断地跑步。你可以以周为单位,能够每周有五次以上的跑步已经很好,因为这样可以坚持很久,每天跑基本上很多人是做不到的,因为各种事情做不到天天跑。其实,我是很能坚持的人,为了实现这个计划,那60天,我在南京、上海、苏州、成都、深圳、香港、西贡、济南、无锡、秦皇岛、张家口、承德等等城市跑过,那段时间出差很频繁。
同时,连续跑的问题在于你的身体可能得不到充分的休息,会容易出现受伤的情况,有点自虐的意思。
我自己现在是隔三差五地跑步,已经从当时的5公里起步,到现在已经可以跑半个马拉松了,我正在努力在今年完成第一个全马。
2、在你跑步的时候,最好将你的力量训练计划配合其中,这样才会起到减肥效果。并且也没有必要像苦行僧一样天天跑步,你可以将跑步和力量训练有机结合,设计一周计划,循序渐进地做,你会发现又能够持续坚持下去,自己感到没有压力,同时效果非常好。
当然,在这个过程中你还是需要为自己做一个严谨的饮食计划,每天的总热量的设定是需要的,不要超过这个上限,同时注意营养的补充。
为了达到不同的目的,都需要针对性设计热量摄入目标。像您这样,要减肥,依旧要根据情况设计你的每日热量总摄入,这是必须的。如果你在跑步,然后吃的热量和这些战士们一样多,我保证你还是一个胖子。显而易见,热量设计在减肥中是必不可少的。
无论你是跑步运动还是营养调理,无论你是低碳还是用类似于地中海、生酮等等方法,总热量的摄入你是需要规划的,否则效果会有,走走就走不下去了,你如果想随便瘦一点可能不需要设计总热量。但是,如果你要达到精确的效果,体脂体重健康地达到目标,这是必须的。
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