分享-抑郁症的7个表现以及自我疗法

韩国女星雪莉、韩国歌手金钟铉、男星乔任梁⋯⋯
明星名人因抑郁症而离世的消息,一直没有断过。
而在我们身边,就可能有亲人或朋友受抑郁所苦,而我们却没有发觉并给予及时的帮助;甚至自己也可能被抑郁影响了健康。
抑郁症究竟是怎样的疾病,有什么症状?
抑郁症事实上是一个非常普遍的疾病,10个人里面就有1个有抑郁症。抑郁症不太容易被认识,因为它的表现不像一个躯体疾病那样,让你看得见摸得着。
抑郁症7大症状
1.有抑郁的情绪
情绪低落是抑郁症病人的主要表现。
比如说,很多人过去感兴趣的事情,现在也不感兴趣了。做什么事情都打不起精神,不能够有一个喜悦的感觉。这就是一个典型的抑郁情绪。
2.没有胃口或暴饮暴食
在这种情绪下,这个人可能会食欲降低,吃饭没有味道、不想吃,体重通常会在很短的时间内大幅降低。当然也有抑郁症病人的情况是相反的,他忽然变得很能吃,体重增加很多。
3.难以入睡,早晨很早醒来
睡眠状况是抑郁症非常重要的一个指标。
抑郁症病人入睡困难,常常失眠。还有一个更典型的症状,就是他会在早上很早就醒来,醒来以后感觉非常的难过、郁闷,不能够再回去入睡。
4.注意力不集中
注意力不能够集中,是病人的另一个常见症状。所以他的工作、学习、做事等各方面效率都会明显地下降。
5.经常感到自责,有罪恶感
抑郁症还有一个典型症状,就是病人
常常感到很自责,很有罪恶感。
觉得自己好像不能够承担责任、什么都做不好。对于生病引起的种种情绪、精神上的问题,如注意力不集中、无法和别人开心相处、让别人失望等等,他把这些都归于自己的过错。
还有的人会不断回想过去做过的事情,然后不断地去自责,觉得自己这些方面、那些方面都没有做好。想得越多,心理压力越大,情况也越严重。
6.有轻生的念头
严重的状况下,这个人会觉得自己生活得没有情趣、没有意义,觉得活着还不如死了好。这种轻生的念头,是非常常见的。更严重的状态是,他不仅仅有这个念头,甚至有这个愿望、有这个计划,到最后甚至采取自杀的行为。
7.身体出现状况
在亚裔人当中,很多人更多不是表现在情绪方面的问题,而是身体方面的问题。如没胃口、身上疼痛,这里不舒服、那里不舒服,会有很多躯体方面的症状。
出现抑郁症状,如何正确对待?
当然了,人都会有短暂的情绪高低起伏,都是正常的。但如果这样的状态持续了两周以上没有改善,并且没有明显的环境原因去影响他,这种情况下就要提高警惕。
如果你觉得你的朋友、家人,甚至自己有这方面的问题,一定不要去扛着,也不要觉得找人聊一聊、解决一点心结就好了。一定要找专业的医生,心理医生也好、精神科医生也好,实在不行找家庭医生也可以,把你的状况、你的感觉跟医生讲一讲。现在的医生,特别是在美国,他们在这方面很敏感,比较容易认识到这个问题,可以及时帮助解决,改善状况。
对于轻度和中度的抑郁症,医生通常会建议你去做心理方面的咨询和治疗。对于比较严重的抑郁症,病人会有比较明显的生化方面的不正常,各方面症状比较严重,在这种情况下,医生可能推荐你吃抗抑郁的药物。
抑郁症自我疗法
第一、让自己参加更多的社会活动
通常你可以培养自己的爱好,参加一些社交活动,找可靠的朋友聊天。当遇到不愉快的事情时,你最好多出去走走,
投入大自然的怀抱
,感受大自然带给我们的反馈和美丽。
第二、平时多做一些瑜伽练习
瑜伽不只是女人的事,男人也应该做更多的瑜伽来缓解他们的不适,主要是通过伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉来扩大身体的运动范围,
放松神经,它能促进全身血液循环,缓解抑郁和焦虑。
第三、早晨照镜子做自我暗示
每天早上起床后,仔细洗脸刷牙,吃顿好早餐,上班前对着镜子
微笑
,暗示今天是最好的一天,绝对能够完成你想完成的一系列任务,尽力避免一些抑郁的心理障碍。
第四、积极地调节睡眠
抗抑郁药物和抑郁症会影响睡眠质量,当你缺乏睡眠,你将不可避免地变得更糟。因此,你应该调整你的睡眠,限制你白天的休息,尽量不打盹,养成良好的睡眠习惯。睡觉前洗脸刷牙,洗澡,听一些轻松的音乐。
睡前三小时不要做任何运动,不要喝浓咖啡,睡前不要吃太多,否则会增加胃和肠的负担,影响睡眠质量。为了创造一个舒适和更好的睡眠环境,你应该在睡觉前把灯关小一点,让卧室保持安静。
第五、唱摇滚来释放你的情绪
当你心情不好时,你可以通过唱摇滚来释放你的情绪。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌,来
释放你的负面情绪
,也可以选择一个最喜欢的歌手的音乐,会来释放你的不快,音乐是一种特殊的心理疗法,可以缓解焦虑和失眠。
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总而言之,通过以上这些方法,可以有效地调节抑郁的情绪,
平时应该有一个规律的作息习惯,可以多进行运动
,这可以有效克服抑郁症,你可以选择走路或爬楼梯的方法,促进大脑中一些愉悦物质的分泌,它有助于稳定情绪,从而缓解抑郁症。
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