分享-抑郁症的7个表现以及自我疗法

韩国女星雪莉、韩国歌手金钟铉、男星乔任梁⋯⋯

明星名人因抑郁症而离世的消息，一直没有断过。

而在我们身边，就可能有亲人或朋友受抑郁所苦，而我们却没有发觉并给予及时的帮助；甚至自己也可能被抑郁影响了健康。

抑郁症究竟是怎样的疾病，有什么症状？

抑郁症事实上是一个非常普遍的疾病，10个人里面就有1个有抑郁症。抑郁症不太容易被认识，因为它的表现不像一个躯体疾病那样，让你看得见摸得着。

抑郁症7大症状

1.有抑郁的情绪

情绪低落是抑郁症病人的主要表现。

比如说，很多人过去感兴趣的事情，现在也不感兴趣了。做什么事情都打不起精神，不能够有一个喜悦的感觉。这就是一个典型的抑郁情绪。

2.没有胃口或暴饮暴食

在这种情绪下，这个人可能会食欲降低，吃饭没有味道、不想吃，体重通常会在很短的时间内大幅降低。当然也有抑郁症病人的情况是相反的，他忽然变得很能吃，体重增加很多。

3.难以入睡，早晨很早醒来

睡眠状况是抑郁症非常重要的一个指标。

抑郁症病人入睡困难，常常失眠。还有一个更典型的症状，就是他会在早上很早就醒来，醒来以后感觉非常的难过、郁闷，不能够再回去入睡。

4.注意力不集中

注意力不能够集中，是病人的另一个常见症状。所以他的工作、学习、做事等各方面效率都会明显地下降。

5.经常感到自责，有罪恶感

抑郁症还有一个典型症状，就是病人

常常感到很自责，很有罪恶感。

觉得自己好像不能够承担责任、什么都做不好。对于生病引起的种种情绪、精神上的问题，如注意力不集中、无法和别人开心相处、让别人失望等等，他把这些都归于自己的过错。

还有的人会不断回想过去做过的事情，然后不断地去自责，觉得自己这些方面、那些方面都没有做好。想得越多，心理压力越大，情况也越严重。

6.有轻生的念头

严重的状况下，这个人会觉得自己生活得没有情趣、没有意义，觉得活着还不如死了好。这种轻生的念头，是非常常见的。更严重的状态是，他不仅仅有这个念头，甚至有这个愿望、有这个计划，到最后甚至采取自杀的行为。

7.身体出现状况

在亚裔人当中，很多人更多不是表现在情绪方面的问题，而是身体方面的问题。如没胃口、身上疼痛，这里不舒服、那里不舒服，会有很多躯体方面的症状。

出现抑郁症状，如何正确对待？

当然了，人都会有短暂的情绪高低起伏，都是正常的。但如果这样的状态持续了两周以上没有改善，并且没有明显的环境原因去影响他，这种情况下就要提高警惕。

如果你觉得你的朋友、家人，甚至自己有这方面的问题，一定不要去扛着，也不要觉得找人聊一聊、解决一点心结就好了。一定要找专业的医生，心理医生也好、精神科医生也好，实在不行找家庭医生也可以，把你的状况、你的感觉跟医生讲一讲。现在的医生，特别是在美国，他们在这方面很敏感，比较容易认识到这个问题，可以及时帮助解决，改善状况。

对于轻度和中度的抑郁症，医生通常会建议你去做心理方面的咨询和治疗。对于比较严重的抑郁症，病人会有比较明显的生化方面的不正常，各方面症状比较严重，在这种情况下，医生可能推荐你吃抗抑郁的药物。

抑郁症自我疗法

第一、让自己参加更多的社会活动

通常你可以培养自己的爱好，参加一些社交活动，找可靠的朋友聊天。当遇到不愉快的事情时，你最好多出去走走，

投入大自然的怀抱

，感受大自然带给我们的反馈和美丽。

第二、平时多做一些瑜伽练习

瑜伽不只是女人的事，男人也应该做更多的瑜伽来缓解他们的不适，主要是通过伸展腹部、肩膀、背部和腿部的肌肉来扩大身体的运动范围，

放松神经，它能促进全身血液循环，缓解抑郁和焦虑。

第三、早晨照镜子做自我暗示

每天早上起床后，仔细洗脸刷牙，吃顿好早餐，上班前对着镜子

微笑

，暗示今天是最好的一天，绝对能够完成你想完成的一系列任务，尽力避免一些抑郁的心理障碍。

第四、积极地调节睡眠

抗抑郁药物和抑郁症会影响睡眠质量，当你缺乏睡眠，你将不可避免地变得更糟。因此，你应该调整你的睡眠，限制你白天的休息，尽量不打盹，养成良好的睡眠习惯。睡觉前洗脸刷牙，洗澡，听一些轻松的音乐。

睡前三小时不要做任何运动，不要喝浓咖啡，睡前不要吃太多，否则会增加胃和肠的负担，影响睡眠质量。为了创造一个舒适和更好的睡眠环境，你应该在睡觉前把灯关小一点，让卧室保持安静。

第五、唱摇滚来释放你的情绪

当你心情不好时，你可以通过唱摇滚来释放你的情绪。你也可以去KTV和你的好朋友一起唱歌，来

释放你的负面情绪

，也可以选择一个最喜欢的歌手的音乐，会来释放你的不快，音乐是一种特殊的心理疗法，可以缓解焦虑和失眠。

▼

总而言之，通过以上这些方法，可以有效地调节抑郁的情绪，

平时应该有一个规律的作息习惯，可以多进行运动

，这可以有效克服抑郁症，你可以选择走路或爬楼梯的方法，促进大脑中一些愉悦物质的分泌，它有助于稳定情绪，从而缓解抑郁症。